はじめに
ダイエット食品として人気の高い「クリーム玄米ブラン」。2001年に初めて発売されて以来、長年にわたり多くの人々に愛され続けています。この記事では、クリーム玄米ブランを使ったダイエット方法について、その効果と正しいやり方を詳しくご紹介します。
クリーム玄米ブランとは？
クリーム玄米ブランの概要
クリーム玄米ブランは、小麦ふすま（ブラン）と粗挽き焙煎発芽玄米を使用したビスケットに、クリームがサンドされた栄養調整食品です。食物繊維やビタミン類が豊富に含まれており、手軽に栄養を摂取できるのが特徴です。
クリーム玄米ブランの種類
クリーム玄米ブランは以下の3つのシリーズに分かれています。
- たんぱく栄養食シリーズ：たんぱく質をメインで摂れる。
- 機能性表示食品シリーズ：食物繊維やカルシウム、鉄、ビタミンを摂れる。
- カロリーシリーズ：カロリーを抑えた。
各シリーズにはカカオやブルーベリー、抹茶など、さまざまなフレーバーが用意されています。
クリーム玄米ブランのカロリーと糖質
各シリーズのカロリーと糖質
以下の表に、クリーム玄米ブランの代表的な種類のカロリーと糖質量をまとめました。
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| たんぱく栄養食シリーズ・ブルーベリー | 174kcal | 16g |
| たんぱく栄養食シリーズ・カカオ | 177kcal | 17g |
| たんぱく栄養食シリーズ・クリームチーズ | 184kcal | 15g |
| 機能性表示食品 豆乳&カスタード | 174kcal | 18g |
| 機能性表示食品 ごま&塩バター | 182kcal | 16g |
| カロリーシリーズ バニラミルク（３枚） | 240kcal | 27g |
| カロリーシリーズ ビターチョコ（３枚） | 240kcal | 23g |
| カロリーシリーズ 抹茶キャラメル（３枚） | 240kcal | 27g |
クリーム玄米ブランのダイエット効果
便秘対策に繋がる
クリーム玄米ブランには食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善に寄与します。例えば、ブルーベリー味のクリーム玄米ブラン1袋（2枚・36g）には、食物繊維が2.7g含まれています。これはレタス100gあたりの1.1gと比べても効率的に摂取できる量です。
満腹感が得られる
クリーム玄米ブランに含まれる食物繊維は、水分を吸収して膨張するため、少量でも満腹感を得られやすいです。また、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。
カロリーを抑えられる
クリーム玄米ブランは、1枚あたり87～92kcalと低カロリーです。例えば、白米の茶碗1杯（269kcal）と比べると、かなりカロリーを抑えられます。
ダイエットにおすすめのクリーム玄米ブラン3選
1. クリーム玄米ブラン カロリーシリーズ ビターチョコ
低カロリーで食べ応えのあるビターチョコ味。1枚あたり80kcalで、ダイエット中に不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれています。
2. クリーム玄米ブラン たんぱく栄養シリーズ ブルーベリー
たんぱく質を豊富に含むブルーベリー味。1商品あたり10gのたんぱく質が摂取可能で、ビタミンや食物繊維も豊富です。
3. クリーム玄米ブラン 機能性表示食品シリーズ 豆乳&カスタード
ガセリ菌CP2305株が含まれており、腸内環境の改善効果が期待できます。ごま&塩バター味も選べるので、飽きずに続けられます。
クリーム玄米ブランダイエットのやり方
正しい置き換え方法
クリーム玄米ブランは糖質と食物繊維、たんぱく質やビタミン類など、嬉しい栄養素が含まれていますが、これだけでは必要なカロリーを充足することができません。
一食分をこれだけに置き換えるのではなく、他のものと合わせて食べるようにしましょう。
例：朝食
- クリーム玄米ブラン（ブルーベリー 2枚）
- 野菜サラダ （小皿 62g）
- ゆで卵 （1つ）
- りんご（半分・120g）
総カロリー：325kcal
このように、他の食材とクリーム玄米ブランを合わせて摂ることで、PFCバランスも理想値に近くなります。
注意点とポイント
よく噛む
クリーム玄米ブランは歯応えがあり、ザクザクした食感になっています。しっかりよく噛んで食べることで、脳が満腹感を認識しやすくなります。
夜食で食べない
遅い時間の夜食としてクリーム玄米ブランを食べるのは避けましょう。消化に時間がかかり、体に負担をかける可能性があります。
置き換えしない
クリーム玄米ブラン単品を1回の食事の代わりにすることは避けましょう。バランスの良い食事を心がけ、間食として取り入れるのがベストです。
よくある質問
クリーム玄米ブランは体に悪いのでしょうか？
クリーム玄米ブランが体に悪いとは一概には言えませんが、添加物や脂質が多く含まれている点は注意が必要です。
クリーム玄米ブランと糖尿病に関係性はありますか？
クリーム玄米ブランと糖尿病の直接的な関係はありませんが、ショートニング（トランス脂肪酸）が含まれているため、過剰摂取には注意が必要です。
クリーム玄米ブランに栄養素は含まれているの？
はい、普段の食事で不足しがちなビタミン類やカルシウム、鉄、マグネシウムなどが含まれています。ただし、栄養摂取を目的にクリーム玄米ブランを食べるのは避けましょう。
まとめ
ここまで、クリーム玄米ブランを使ったダイエット法をご紹介しました。手軽に食べられるという点では栄養価も高く優秀な食品ですが、単品で食事を置き換えるには足りない部分が多くあるため注意が必要です。あくまで間食として活用したり、野菜やたんぱく質源になるものを合わせて摂るようにして、ダイエットに役立てましょう。
