ジョイフルはファミレスの中でも低カロリーなメニューが豊富で、ダイエット中の方にもおすすめの選択肢です。おいしく、栄養バランスが考えられた料理を食べながら、無理なくダイエットを続けられます。ここでは、特におすすめしたいヘルシーメニューを4つご紹介し、それぞれの栄養バランスについても詳しく解説します。
おすすめメニュー1: カラダよろこぶ１２品目のバランスサラダ
このサラダは、カロリーが317Kcalで、たんぱく質が9.0g、脂質が19.2g、そして炭水化物が28.2gととてもバランスが良いメニューです。
栄養バランスのポイント
このサラダは、色とりどりの野菜が使われており、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。特に、食物繊維が豊富なので、腸内環境の改善にも役立ちます。また、低カロリーながら満足感があり、ダイエット中の方には、罪悪感なく楽しめる一品です。
さらに、追加注文でヨーグルトを加えると、高たんぱくで栄養価がグッとアップします。
おすすめメニュー2: キヌアとサラダのバランスカフェプレート
カロリー418Kcal、たんぱく質24.2g、脂質14.5g、炭水化物47gのこのメニューは、栄養価が高く、コスパも良好です。
栄養バランスのポイント
キヌアは、植物性のたんぱく質が豊富で、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるため、栄養面が優れています。さらに、サラダには新鮮な野菜がふんだんに使用されており、ビタミンやミネラルも多く摂取できます。
お米の量も控えめで、ダイエット中の方にとって嬉しいポイントです。食材の組み合わせで栄養バランスが整っており、特にダイエットを意識している方にぴったりの一皿です。
おすすめメニュー3: 焼き鮭とえびの玉子雑炊
この雑炊は、カロリー431Kcalで、たんぱく質27.7g、脂質8.8g、炭水化物57gという栄養数値を誇ります。
栄養バランスのポイント
鮭には、良質な脂質が豊富で、特にアスタキサンチンが含まれています。これは脂質の燃焼を促進する働きがあるため、ダイエットにも役立つ成分です。また、えびは高たんぱくで低カロリーな食材なので、補完的な栄養素として非常に優秀です。
さらに、玉子を使うことで、良質なたんぱく質も摂取でき、満腹感が得られやすくなります。温かい状態で提供されるため、体も温まりますし、ついつい早食いしがちな方には、食べる時間を少し長めに取ることを推奨したいです。
おすすめメニュー4: 豚肉とキャベツのポン酢かけ定食
カロリー455Kcalで、たんぱく質23g、脂質17.7g、炭水化物52.7gのこの定食は、非常にバランスがとれています。
栄養バランスのポイント
豚肉はビタミンB1が豊富で、糖質の代謝を促す効果があります。また、疲労回復効果も期待できるため、ダイエット中のストレス軽減にも役立ちます。
キャベツには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善にも貢献します。ポン酢の酸味が食欲を引き立て、塩分を控えめにすることができるのもポイントです。お味噌汁や漬物がついてくるので、栄養のバランスを保ちながら、飽きずに楽しむことができます。
ジョイフルダイエット成功の4つのコツ
ダイエット中にジョイフルを利用する際には、注意すべきポイントがあります。
1. パンを控える
ダイエット中には、パンではなくご飯を選んだ方が腸内環境を整えるのに効果的です。
2. 味の調整を心掛ける
ドレッシングやソースは必要最低限にし、バランスの取れた味付けを意識しましょう。
3. カロリーだけを意識しない
たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを重視し、リバウンドを防ぎましょう。
4. スイーツは控える
食事や外食を楽しむ際には、低カロリーのスイーツを選び、友達や家族とシェアするのも良いアイデアです。
まとめ
ジョイフルにはダイエット中でも安心して楽しめるメニューがたくさんあります。カラダを喜ばせるヘルシーな選択肢を見つけて、無理のないダイエットを続けてみてください。ご紹介した4つのメニューは、栄養バランスが整っており、美味しさも抜群です。次回ジョイフルに行った際には、ぜひ参考にしてみてくださいね！
