美酢(ミチョ)は韓国で人気のお酢ドリンクで、美容大国の韓国で長年愛されており、日本でも大人気のドリンクです。100%果実由来のお酢であり、使用されている糖も果実やフラクトオリゴ糖と身体に良い成分が使用されています。
この記事では、美酢のダイエット効果と、飲み方を間違えたら逆に太る可能性について詳しく解説します。
美酢(ミチョ)のダイエット効果
美酢には、体に嬉しいダイエット・美容効果が多くあります。以下に主な効果を紹介します。
便通改善
お酢は胃酸分泌を促すことで、胃や腸の動きを活発にする作用があります。また、腸内の善玉菌を増やす働きがあり、腸内環境を改善する効果も期待できます。便通が改善されると代謝が良くなり、痩せやすい体になります。
内臓脂肪を減らす作用
酢酸には、脂肪が作られるのを抑え、脂肪分解にも効果があります。お酢を継続的に摂取することで、内臓脂肪が減少することが科学的にも証明されています。
血糖値の上昇を抑制
血糖値を下げるためのインスリンというホルモンには、糖分を脂肪に換えて体に貯える働きがあります。お酢には血糖値を下げる作用があるため、インスリンの過剰分泌を防ぐ効果があります。
これらの効果を含むお酢を美味しく体に取り入れられるのが美酢です。
ダイエットに取り入れる際の注意点
美酢をダイエットに取り入れる際には注意が必要です。以下に注意点を挙げます。
「果糖液糖」に注意
以前、美酢には甘さ調整のため「果糖液糖」という甘味料が使われていました。果糖液糖は体に有害ではありませんが、肥満の原因になると言われています。しかし、現在発売されている多くの美酢には、果糖液糖の代わりに「フラクトオリゴ糖」が使用されています。フラクトオリゴ糖は糖として吸収されずに大腸まで届くという性質を持っているため、より体に良い飲み物になりました。インターネットや店舗で買う際は、原材料に「フラクトオリゴ糖」と記載されているか確認してから購入しましょう。
飲みすぎると逆に太る可能性も
お酢にはダイエット効果がありますが、飲みすぎは逆効果です。美酢にはフルーツの甘さだけでなく、甘味料等も含まれているため、カロリーが高いものもあります。美酢の種類にもよりますが、コップ一杯の美酢でおよそ70～100calあります。ダイエットとして美酢を取り入れるのであれば、飲みすぎないように一日何杯までとルールを決めて飲むことをおすすめします。
| 味 | カロリー (1杯/50mlあたり) |
|---|---|
| いちご | 73cal |
| もも | 74cal |
| ブルーベリー | 75cal |
| ザクロ | 78cal |
| グリーンアップル | 87cal |
| マスカット | 89cal |
| パイナップル | 92cal |
| カラマンシー | 93cal |
| みかん | 93cal |
| いちご&ジャスミン | 100cal |
お酢には食欲増進効果がある
お酢には美容・ダイエット効果だけでなく、「食欲増進効果」があります。お酢は、酸味で味覚や嗅覚を刺激し、食欲をコントロールする脳に働きかけることで、食欲を増進させます。食前や空腹時に飲むことは極力避け、食中や食後に飲むようにしましょう。ダイエットの一環として美酢を取り入れる場合、飲むタイミングを間違えると逆に太ってしまうことがあるので注意が必要です。
美酢(ミチョ)のおすすめの味
日本のスーパーではザクロ・みかん・ももの味が多く売られていますが、実は美酢にはもっと種類があります。以下に、いくつかのおすすめの味を紹介します。
カラマンシー
カラマンシーはビタミンCが豊富で美容効果があるため「奇跡の果実」と呼ばれている柑橘類の果物です。みかんとシークワーサーの間のような爽やかな味で、さっぱりとした酸味が強めです。
マスカット
美酢のマスカットは甘さ控えめで、マスカット感も控えめです。甘みよりも酸味を求める大人な方におすすめです。ビールと割って飲むのもぴったりです。
いちご&ジャスミン
いちごベースの味ですが、ほんのり香るジャスミンがいちごとマッチして癖になる味です。かなり甘みが強く、ほとんどお酢は感じません。美酢シリーズの中で1番カロリーが低いフレーバーは「いちご」で、一杯73calです。ダイエットに美酢を取り入れたい方は、なるべくカロリーが低い味を選びましょう。
ダイエットにおすすめの美酢(ミチョ)の飲み方
美酢をダイエットに効果的に取り入れるための飲み方をいくつか紹介します。
お手軽ジュース：炭酸+美酢
炭酸水はゼロカロリーであるのに加え、水に比べると満腹感を高く得ることができます。また、炭酸は便秘解消にも良いと言われています。美酢を炭酸で割るだけで簡単に美味しいサイダーが完成します。
本格ラッシー：牛乳+ヨーグルト+美酢
牛乳と美酢だけでも十分美味しいですが、ヨーグルトを足すことで一食分に置き換えることができます。これにより大幅に摂取カロリーを抑えられると同時に満足感も得られます。
簡単ドレッシング：塩+オリーブオイル+美酢
ドレッシングに美酢を使うことで、フルーティーなサラダが楽しめます。レタスサラダにリンゴやパイナップルを加えてデザート感覚でサラダを楽しむことができます。
まとめ
美酢(ミチョ)は、美容やダイエットに効果的なお酢ドリンクで、正しく取り入れることで効果が期待できます。
しかし、飲みすぎや飲むタイミングを間違えると逆効果になることもあるため、注意が必要です。フラクトオリゴ糖が使用されている美酢を選び、適切な量を守りながら楽しんで飲むことで、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
