サイゼリヤは手ごろな価格で本格的なイタリアンを楽しめる人気のファミリーレストランです。しかし、外食時にはカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、2024年最新の情報を元にサイゼリヤのメニューをカロリー順に徹底解析していきます。低カロリーメニューから高カロリーメニューまで、詳しく見ていきましょう。
サイゼリヤの低カロリーメニューランキング
サラダ
サイゼリヤのサラダメニューは新鮮な野菜が豊富で、低カロリーの選択肢が多いです。特に、グリーンサラダは166kcalとヘルシーです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| グリーンサラダ | 166 |
| わかめのサラダ | 174 |
| 小エビのサラダ | 192 |
| チキンのサラダ | 224 |
| モッツァレラのサラダ | 243 |
スープ
低カロリーのスープもおすすめです。コーンクリームスープは130kcalでとても飲みやすいです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| コーンクリームスープ | 130 |
| 田舎風ミネストローネ | 227 |
| たまねぎのズッパ | 228 |
パン・ライス
パンとライスもカロリーが気になるところです。スモールライスは151kcalと軽めです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| スモールライス | 151 |
| ミニフィセル | 189 |
| プチフォッカ | 214 |
| ガーリックトースト | 245 |
前菜・おつまみ
前菜やおつまみはアペタイザーとして楽しむことができ、低カロリーな品も豊富です。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| 生ハム(ハモン・セラーノ) | 39 |
| 爽やかにんじんサラダ | 93 |
| 小エビのカクテル | 126 |
ドリア＆グラタン
ドリア＆グラタンでは、ミラノ風ドリアが一番カロリーが低く、521kcalです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| ミラノ風ドリア | 521 |
| エビクリームグラタン | 530 |
ピザ
ピザもサイゼリヤの人気メニューですが、カロリーは高め。マルゲリータピザが559kcalと一番低いです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| マルゲリータピザ | 559 |
| バッファローモッツァレラのピザ | 566 |
パスタ
パスタは一般的にカロリーが高めですが、ペンネアラビアータは452kcalです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| ペンネアラビアータ | 452 |
| タラコソースシシリー風 | 548 |
ハンバーグ・チキン・ラム
これらの料理も満足感が高いですが、カロリーは注意が必要です。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| ラムと野菜のグリル | 371 |
| ハンバーグステーキ | 571 |
デザート
デザートは魅力的ですが、カロリーも高くなる傾向があります。イタリアンジェラートが121kcalと比較的軽めです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
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| イタリアンジェラート | 121 |
| シチリア風ピスタチオのジェラート | 145 |
サイゼリヤの高カロリーメニューの特徴
高カロリーになりがちなサイゼリヤのメニューには共通した特徴があります。
チーズのたくさん乗った料理
ピザやリゾットなど、チーズをたっぷり使用した料理はカロリーが高くなりがちです。Wチーズの選択肢を選ぶと、150kcal～200kcalもプラスされることがあります。
油で揚げたり調理した料理
揚物や油を多く使った調理法の料理は、カロリーが上がります。特にフライドポテトやフライドチキンは注意が必要です。
具材が多いパスタ料理
クリームソースや肉がたくさん使用されているパスタはカロリーが高くなる傾向にあります。タラコソースやカルボナーラは特に注意が必要です。
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
高カロリーな料理を楽しむ際、少し工夫することで負担を軽減できます。
生野菜・サラダを先に食べる
まずはサラダを食べることで食物繊維を摂取し、血糖値の上昇を抑える効果があります。
よく噛んでゆっくり食べる
食事をゆっくりと噛むことで、満腹感を早く感じられ、過食を防ぐ助けになります。
サプリメントを飲んでおく
糖の吸収を抑えるサプリメントを事前に飲んでおくことで、高カロリーなメニューを気にせず楽しむことができます。
サイゼリヤのカロリーについてよくある質問
カロリーの記載はないのか？
直接メニューには記載されていないが、QRコードを読み取ることでカロリー一覧が確認できます。
テイクアウトと店内料理でカロリーは変わるのか？
基本的には同じカロリーですが、微差がある場合もあります。
まとめ
サイゼリヤでは、豊富なメニューから自分のライフスタイルやダイエットに合った料理を選ぶことができます。カロリーの高い料理も美味しく楽しむ方法をご紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてください。ダイエット中でも外食を楽しめる工夫をしながら、自分にぴったりのメニューを見つけてみてください。
